養(yǎng)生第一步，從補(bǔ)好鈣開始！

2019/12/10 17:15

4、紫菜

說到紫菜，我們一般首先想到的是它含碘豐富，但實(shí)際上紫菜也有很好的補(bǔ)鈣能力，每一百克紫菜中含鈣量大約為264克，而且紫菜中還有膽堿和鐵，能有效改善貧血癥狀，增強(qiáng)記憶，促進(jìn)骨骼和牙齒生長；紫菜中還含有一定的甘露醇，能有效緩解水腫；所含的多糖有增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫的功能，促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體免疫力。

5、黑木耳

黑木耳也有很強(qiáng)的補(bǔ)鈣能力，每一百克黑木耳中鈣含量為247毫克，此外黑木耳中還含有糖類，蛋白質(zhì)，脂肪，氨基酸，維生素和礦物質(zhì)，黑木耳中的膠質(zhì)能將殘留在人體內(nèi)的灰塵和毒素集中吸附排除體外，達(dá)到清洗腸胃的作用；同時(shí)它還有極強(qiáng)的消化功能，并且能有效化解膽結(jié)石，腎結(jié)石等內(nèi)源性異物；預(yù)防血栓，動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。經(jīng)常吃黑木耳還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，起到防癌抗癌的作用。

6、海帶

我們都知道海帶含碘和碘化物豐富，能防止缺碘性甲狀腺腫瘤，但其實(shí)海帶的含鈣量也是同樣豐富的，每一百克海帶含鈣量為241毫克，而且海帶還含有藻膠酸，多糖類，多種氨基酸，維生素，昆布素，胡蘿卜素等營養(yǎng)元素，常吃海帶能夠有效降低血清膽固醇，并能促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞免疫，提高機(jī)體的體液免疫。

7、黑豆

黑豆中的鈣含量比黃豆含鈣量還要高，每一百克黑豆中鈣含量為224毫克，除了鈣之外，黑豆中還含有大量氨基酸，油酸，這些物質(zhì)能滿足人體對氨基酸和脂肪的需要，還能有效降低血中膽固醇，而且黑豆中只黑油植物固醇，植物固醇不易被人體吸收利用，能抑制人體吸收膽固醇，降低膽固醇在血液中含量，常吃黑豆能有效軟化血管，延緩衰老，改善膚質(zhì)，而且黑豆中的粗纖維含量豐富，能促進(jìn)消化，防止便秘。

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