2012/2/7 14:46

鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在于骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。

≮功效≯

維持強健的骨骼和健康的牙齒；

維持規則的心律；

緩解失眠癥狀；

幫助體內鐵的代謝；

強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。

≮建議每日攝取量≯

成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。

≮補充周期≯

建議從小開始，每日補充。

≮食物來源≯

牛奶及奶制品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。

≮需要人群≯

經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善癥狀；

成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；

血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；

假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏松癥的可能。

≮缺乏癥≯

鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏松癥等情況。

≮過量表現≯

高血鈣癥。