2012/2/7 13:29

簡(jiǎn)單3步幫你輕松減掉小肚腩

腰對(duì)于女性曲線來說，是非常重要的組成部分。對(duì)于中國女性來說，更是美女的必備條件哦。做美女，沒有腰是不行滴。

可是成年人的體型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特征也首先表現(xiàn)在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個(gè)人的精神面貌，也帶來行動(dòng)上的不便，而且也會(huì)影響到內(nèi)臟器官的正常功能，常此以往，還會(huì)對(duì)健康造成威脅。

對(duì)于上班族來說，腰腹部更是身材的重災(zāi)區(qū)。長(zhǎng)時(shí)間的久坐，高脂肪的飲食，都會(huì)令你長(zhǎng)出頑固的“游泳圈”。

腰部容易長(zhǎng)肉的人往往有以下幾個(gè)特點(diǎn)，看看你有沒有?

體型：下半身肥胖型，尤其腰部臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。

遺傳基因：基礎(chǔ)代謝率低，屬于易胖體質(zhì)

特征：吃下的油脂，特別容易囤積

性格：頑固、好強(qiáng)、忠其所愛

喜歡吃的食物：無法拒絕肉類。洋芋片。油炸物。甜點(diǎn)類食物的誘惑

對(duì)于“吃”這件事的執(zhí)著：美食主義者，超愛吃肉與垃圾食物!

1：喜歡吃高油脂食物

腰部肉肉多的西洋梨型身材的人，多半下半身肥胖，個(gè)性頑固，喜歡吃高油脂的食物，以女性居多。

解決之道

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就請(qǐng)西洋梨小姐們務(wù)必含淚道別吧!

2：不吃肉就覺得沒吃飽，也沒法滿足口腹之欲

但單獨(dú)攝取糖份，就不需要這么神經(jīng)質(zhì)，可吃些麻?。紅豆餅是沒有關(guān)系的;喜歡吃冰淇淋的人請(qǐng)你以刨冰或者果凍解饞，同時(shí)，請(qǐng)慎選飯后甜點(diǎn)!

解決之道

腰部以及下半身肥胖的人，吃進(jìn)去的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉類，請(qǐng)控制1天1次即可，奶油。油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治。漢堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。

多吃魚。貝類或者豆類制品補(bǔ)充營養(yǎng)，油類則以橄欖油或者芝麻油作為替代，并謹(jǐn)守“1餐1小匙”的用油原則

3：由于下半身肥胖，更討厭運(yùn)動(dòng)

解決之道

腰部肉多的人囤積在下半身的脂肪很頑固，除嚴(yán)格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效果。特別推薦爬樓梯。腹肌運(yùn)動(dòng)。站起蹲下等，會(huì)對(duì)肌肉增加負(fù)荷的下半身肌力運(yùn)動(dòng)。

此外，由于下半身肥胖，很多人特別不愛運(yùn)動(dòng)，所以必須從日常生活中的小地方做起，像與電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或者簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng);鍛煉下半身的肌力操都是不錯(cuò)的方法。