2012/2/7 12:54

1、不要令自己經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，否則進(jìn)食時(shí)會(huì)不自覺增大了食量。為了消除饑餓感覺，我們可以進(jìn)食一些低卡路里食物。

2、每天飲八杯水，除了有助排除體內(nèi)毒素外，水可以填充胃容量，減低食欲。

3、每天保持適量運(yùn)動(dòng)，以便提高體內(nèi)新陳代謝機(jī)能，消耗體內(nèi)積存的脂肪。

4、進(jìn)食足量蔬菜，取代其他產(chǎn)生高熱量的碳水化合物。

5、進(jìn)食時(shí)切忌閱讀，看電視或其他可分散注意力的活動(dòng)，以致增加了食量而不自覺。

6、在進(jìn)食正餐前20分鐘，先進(jìn)食一些低熱量食物，或一碗清湯，填充胃容量，可引發(fā)出一個(gè)不感到饑餓的訊號(hào)，減低正餐時(shí)的食量。

7、經(jīng)常準(zhǔn)備一些低熱量的小食，以便在有需要時(shí)可進(jìn)食，不會(huì)產(chǎn)生饑餓感覺。

8、切忌飲酒，酒在體內(nèi)可立即轉(zhuǎn)化成糖進(jìn)入血液，特別在空腹時(shí)。另外酒會(huì)防礙脂肪在體內(nèi)被燃燒，脂肪難以消除。

9、細(xì)讀食物上的標(biāo)貼，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持體重。