2012/2/7 13:01

從現(xiàn)在開始，擬定屬于你自己的健康飲食方案吧。如果長時間堅(jiān)持這樣的飲食，那么不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預(yù)期壽命延長15年。當(dāng)然，隨之而來的，還有你一直向往的好身材。

其實(shí)不用再天天計(jì)算你攝入的熱量數(shù)了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。

早餐

鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。

健康原理：這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E。各種食物的纖維素含量

兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。

早茶

豆奶——這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。

植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的PMS。