2012/2/7 13:01

碳酸水與三餐完美搭配助你減肥

part3  碳酸水的完美飲食搭配

除了懂得于餐前或進食途中飲用碳酸水抑制食欲之外，妳也可以在一天的飲食中養成這些習慣，那么妳的減肥計劃功效將會更顯著、同時也會讓身體更加健康！

清晨：碳酸水，豐富你的早餐

在清晨醒過來，喝過碳酸水之后，豐富的早餐是必要的，它可以讓妳更有精神，若妳不吃早餐，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生脂肪，還會使你終日昏昏沉沉。

進食間：搭配碳酸水減少主食量

以小飯碗一碗(110克)為限，面包則是以六片裝的一片為限。營養師建議：將110克的米飯填入飯碗中，請用眼睛打量并牢記分量的多寡。而其它面食量的主食，也可以在食用前，先行規劃食用的量，就可以更容易控制攝取的熱量了。

午餐：碳酸水+高纖低卡食物

全麥面包：全麥面包是面包中熱量最低，可以在早餐時選擇食用。

燕麥片：推薦燕麥片的原因：一是低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，可以促進消化。

花椰菜：含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等食材可增加體內飽足感，透過碳酸水與膳食纖維，可以更加抑制食欲和體內糖分吸收，發揮瘦身效果。

雞肉：雞肉是肉類中的最佳選擇，因為雞肉去皮食用之后，熱量極低，同樣分量的雞肉比牛肉以及豬肉的熱量還要低。

晚餐：飲用碳酸水增加飽足感，減少食量

現代人往往因為工作壓力過大而造成過度的飲食，尤其是在晚餐時刻，攝取過多的食物堆積在胃腸無法消化，甚至成為多余脂肪。因此，建議晚餐的飲食盡量以清淡為主，把握高纖低卡的原則，如果確實感到很肌餓的話，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加飽足感并且抑制食欲！

如果不習慣碳酸水口感的人，可以清晨的第一杯檸檬水作為替代。

建議：你不妨在家自制檸檬水，方法很簡單，只需用一公升的水再加上半粒檸檬原汁，并且置于冰箱內冷藏。于每天早晨醒來后，就要喝上一大杯500c.c.以促進腸胃的消化。加上檸檬水如碳酸水一樣，具有解渴、降低想吃東西的欲望，因此也可有效抑制不當飲食，具有幫助減肥效果的功能。