2012/2/7 13:03

建議三：全神貫注細(xì)嚼慢咽

吃飯時看書或看電視，會使人覺察不到自己是否吃飽了，這種情況下，往往會進(jìn)食太多。因此，細(xì)嚼慢咽很重要，因為胃部向大腦傳遞“我已經(jīng)飽了”的信息需要2O分鐘。

會吃的人往往為每頓飯營造一個愜意舒適的就餐氣氛;如把餐桌收拾整潔，把燈光調(diào)得微弱柔和。據(jù)研究，人在強(qiáng)烈光線下的飯量，比舒適的燈光下的飯量高出一倍。

建議四：避免陷入惡性循環(huán)

有的女性對自己喜歡的食品百吃不厭，而對不喜歡的食品則從不問津，由于營養(yǎng)攝人的不平衡，導(dǎo)致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些“禁吃的東西”(如甜食)后，往往會感到內(nèi)疚、自責(zé)，其結(jié)果是之后自暴自棄，不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。

建議五：不必計算熱量

苗條健美的女性，幾乎沒有誰會去計算每頓飯菜所含的熱量，但是，她們對有利于保持苗條身材的食品會有一種良好的感覺。例如，吃魚時她們會選擇各種活魚，而拒絕罐頭中的油燜魚，這種意識是日漸養(yǎng)成的，通常也是肥胖者所缺乏的。

建議六：有計劃地采購食品

購買食品時要有“苗條意識”，不要被貨架上琳瑯滿目的食品所誘惑，而要根據(jù)自己既定的利于保持身材的清單來購買食品。