2012/2/7 13:04

過了40歲的姐姐們經(jīng)常抱怨身材走樣，就算減肥也沒有年輕時那種效果了，結(jié)果就讓肉肉瘋長。其實女人過了40歲，身體的代謝技能確實開始降低，但是不代表減肥就沒效果哦，只要用適當?shù)姆绞剑刂葡嘛嬍常愕纳聿倪B年輕女孩都羨慕呢。

家庭主婦減肥用的健康菜譜

以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要，只是做每天的家務(wù)也可以這些熱量消耗完。如果不能堅持，至少隔天堅持。

早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥面包，1個全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊干酪，1/4個梨，4 個櫻桃西紅柿。總熱量：498卡。

午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿卜，5個櫻桃西紅柿，豌豆等)。總熱量：479卡。

晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。總熱量：493卡。

女人的減肥公式

知道你的理想目標能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式：你的理想體重(磅，每磅等于0.45公斤)目標乘以一個基數(shù)就是你每天需要的熱量，這里有三個基數(shù)，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那么你根本不需要進行鍛煉；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那么你只需要在周末參加高爾夫或網(wǎng)球、羽毛球運動就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那么你應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數(shù)字進行鍛煉，就能使你保持理想的體重。