2012/2/7 13:07

巧吃米飯

吃法一：用小碗吃

即使同為100克的飯，以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺(jué)是不相同的，后者會(huì)使你有吃得太多的感覺(jué)，因此少量即可獲得滿足。

吃法二：牢記米飯的熱能

根據(jù)自己平日的飯量，了解減肥中自己應(yīng)該吃多少飯，這樣比較容易堅(jiān)持減肥計(jì)劃。

表一 ：

米飯的分量能量

半碗 81kcal

多半碗 163kcal

普通的一碗 244kcal

尖尖的一碗 326kcal

一盆飯 370kcal

一份便當(dāng) 296kcal

一個(gè)飯團(tuán) 148kcal

吃法三：在飯中加料

在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的分量，但因?yàn)榧尤氩牧系耐瑫r(shí)使飯的分量減少，即使縮減其他菜的分量，也可獲得滿足，從而使總攝取能量下降。