2012/2/7 13:18

香港的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，84%的減肥者減肥后體重反彈。減肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的減肥陷阱。生活中究竟有哪些常見的減肥陷阱、我們?cè)撊缒孛鎸?duì)呢？

陷阱一：極端手法對(duì)應(yīng)暴食——在進(jìn)食了大量食物之后，產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)罪感，于是用催吐、吃瀉藥、過度運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)補(bǔ)償。

大量進(jìn)食后，催吐、導(dǎo)瀉和過度運(yùn)動(dòng)等極端的方式都會(huì)給身心帶來(lái)極大的傷害，會(huì)造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點(diǎn)東西作為彌補(bǔ)；告訴自己，一天多吃不會(huì)帶來(lái)多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力！

陷阱二：完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來(lái)源。最常見的形式之一是淀粉。過量進(jìn)食糖類會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

陷阱三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態(tài)，就會(huì)特別想吃東西，而且很難控制。

你可能有情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好。找出以下信息：

1、在什么環(huán)境下容易失控？聚會(huì)，同事，家庭？

2、在什么情況下容易失控？ 工作壓力，關(guān)系壓力？盡可能避免相應(yīng)的誘發(fā)事件。另外，在發(fā)生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取別的辦法來(lái)改善情緒。

陷阱四：食物焦慮癥——無(wú)論吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

這是由于不了解自己的營(yíng)養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！