2012/2/7 13:22

有目的吃東西

不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機(jī)旁，最好是坐下來(lái)好好地品嘗食物。

吃慢點(diǎn)，不時(shí)地放下刀叉，感覺(jué)到自己的飽意。

有意識(shí)地吃東西，當(dāng)自己已經(jīng)飽了，就離開(kāi)飯桌。

尋找情緒的健康出口

利用食物來(lái)排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之后你的焦慮感會(huì)更加強(qiáng)烈。

當(dāng)你有負(fù)面情緒的時(shí)候，尋找其他的方式來(lái)排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做，只是讓自己深呼吸幾次。

養(yǎng)成這種好習(xí)慣之后，你在壓抑的時(shí)候就不會(huì)再去找薯?xiàng)l吃了。

挑選水果

一杯果汁含有維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個(gè)的水果。

新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個(gè)普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。