2012/2/7 13:25

第4周：自在平衡身與心

本階段目標(biāo)：聽(tīng)從身體的真實(shí)需要。幾乎用不著費(fèi)心考慮，身體其實(shí)已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點(diǎn)該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

干擾因素：壓力太大或是過(guò)于漫不經(jīng)心的時(shí)候，都會(huì)讓自己暫時(shí)忽略身體的真實(shí)需要，不知不覺(jué)進(jìn)食超量。

例行營(yíng)養(yǎng)：與前三周一樣，延續(xù)餐前喝排毒湯的習(xí)慣；早、午餐盡量多吃，晚餐少食；選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進(jìn)餐時(shí)高談闊論；養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產(chǎn)生果腹感，大約20分鐘后就不會(huì)再有食欲了。

tips：與水親密接觸

用餐時(shí)喝一點(diǎn)冒著氣泡的礦泉水，食物會(huì)變得更加美味可口。理由很簡(jiǎn)單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進(jìn)食。盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時(shí)化解心理上的無(wú)形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來(lái)一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺(jué)到，神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用，也在跟自己的內(nèi)在互為關(guān)聯(lián)，可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。

感覺(jué)餓壞的時(shí)候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對(duì)不可以不加控制?？梢匀ハ矚g的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過(guò)不要太晚，因?yàn)榘胍惯^(guò)后分泌的荷爾蒙不利于減肥。