2012/3/13 15:10

春季減肥6個方法控制食欲

導(dǎo)語：減肥為什么這么難？關(guān)鍵是否掌握了正確的減肥方法。關(guān)于控制食欲，下面推薦6個春季減肥方法，幫助你杜絕貪吃并好好減去贅肉。只有控制食欲才能減少攝入熱量，從根源上打敗肥胖，讓自己重獲苗條身材，自信地迎來夏天。

按時吃飯

忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身，而且會反彈哦！當(dāng)一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。

而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。

細(xì)吞慢咽

吃飯時要慢慢吃，細(xì)吞慢咽，盡量地延長吃飯的時間。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會變少。因?yàn)槭澄锏臒崃繒谕僖旱膸椭拢牡粢徊糠帧６耶?dāng)我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時盡量細(xì)嚼，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦。

敲打耳朵

根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個穴位就可以減少食欲。這是因?yàn)楫?dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號時，人就會有進(jìn)食的欲望，而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。所以當(dāng)我們覺得餓了時，可用食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，接著換左耳重復(fù)動作。但是按壓的力度要適中哦！

放松心情吃飯

有些mm一不開心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的“化悲憤為食量”，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且mm們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。所以，保持在良好的心情下進(jìn)食，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食欲。

餐前吃水果或者糖

有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感，減少食欲。所以，不妨在吃飯前吃些水果或者糖果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦，吃太多的話反而會因?yàn)闊崃繑z入太多而造成反效果。

要有選擇地吃零食

mm們大多都是愛吃的，假如要放棄零食，這無疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物，這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話，不僅對身體有益，而且可以有效的增加飽腹感，減少食欲。例如零食中的蠶豆，蠶豆的營養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。