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2013/11/9 00:26
導語：很多MM減肥一再失敗的原因就是耐不住饑餓，肚子一叫變忍不住撲向食物，大吃特吃起來。現在小編搜集了些熱量低而且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給MM們把饑餓這個減肥途中的攔路虎趕跑，一起減去贅肉秀出修長苗條好身材。
1、水
每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會讓你的胃有一種暫時的飽足感，因而我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量。
2、調味品
如果條件允許的話，最好每餐都使用醋和肉桂來調味。根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明，這兩種調味品不僅可以在飯后調節血液糖分，還可以使你在飯后很長一段時間內，都覺得飽。
3、綠色蔬菜和橘黃色蔬菜
綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。
4、薯類
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據英國營養雜志的一項新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長達24小時的飽腹感。
5、魚類
魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養學雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
6、堅果
堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了（同時堅果還可以幫助你提高新陳代謝11%的效率）。
7、燕麥
燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。
8、豆類
豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。
9、蛋類
蛋類含有豐富的蛋白質是眾所周知的，難怪美國營養學院的學報上說，吃雞蛋可以控制食欲長達36個小時。因為蛋黃含有高膽固醇，所以你可以只吃蛋白。
10、蜂皇漿
蜂皇漿不僅能夠增強飽腹感，連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。膠質海產助第二度發育。
11、玉米
玉米屬于萵苣類蔬菜，其豐胸效果和膠質不相上下！含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等豐富營養，能幫助乳房發育，還有減肥功效哦！富含纖維質，長期食用，有助消化，排毒瘦身。
主食中的很多雜糧都是增加飽腹感強的很好減肥瘦身食物比如小麥，玉米，大豆，燕麥等。最好是越粗越好，那些精米精面營養流失了而且很容易發胖哦。
