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2014/2/14 10:15
導(dǎo)語(yǔ)：春節(jié)已經(jīng)結(jié)束了，大家又開(kāi)始重新投入到工作崗位中，有句話說(shuō)的好“每逢春節(jié)胖三斤”，愛(ài)美的你是否也在因?yàn)槎嘤嘀径鵁滥兀肯旅鎺痛蠹掖蛟煲环荽汗?jié)后快速減肥計(jì)劃，讓你迅速甩掉多余脂肪！
結(jié)束春節(jié)還想任由自己狂吃？可別這樣做，第一天我們得克制自己，調(diào)整飲食，以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外，我們還得進(jìn)行一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
春節(jié)后減肥需調(diào)整飲食
早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開(kāi)始輕松的一天。燕麥?zhǔn)呛軆?yōu)質(zhì)的谷物，吃了易飽腹，而且促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無(wú)窮呢！而以糙米作為晚餐是再合適不過(guò)的選擇了，因?yàn)楹芏嗳艘坏酵砩暇统?jí)想吃，一碗糙米飯下肚，讓你對(duì)甜品沒(méi)欲望。不過(guò)，為了你的嘴巴著想，編輯建議你時(shí)尚搭配點(diǎn)魚(yú)肉和青菜，口味甚佳噢！
運(yùn)動(dòng)前：地瓜+豆?jié){
運(yùn)動(dòng)后：堅(jiān)果+雞蛋+高蛋白飲料
運(yùn)動(dòng)需要燃料，而食物就是你的燃料，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，一起要記得補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，建議在訓(xùn)練前60-90分鐘加餐。而訓(xùn)練后的肌肉就好像一個(gè)海綿，正確的補(bǔ)充能帶來(lái)更好的肌肉生長(zhǎng)。我們建議在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行補(bǔ)充。
配合運(yùn)動(dòng)
選取自己最能接受的運(yùn)動(dòng)，如出外進(jìn)行游泳、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，或是去健身房進(jìn)行舉重等肌力訓(xùn)練，如果你想要在家，那就試試各式減肥操吧！必要的時(shí)候還可以時(shí)尚搭配啞鈴。
對(duì)于這份春節(jié)后減肥計(jì)劃，你需要注意的是：
1、對(duì)于我們推薦的減肥餐單和減肥運(yùn)動(dòng)，你無(wú)需嚴(yán)格遵守，你完全可以按要求自由時(shí)尚搭配。
2、無(wú)論是高強(qiáng)度還是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)一定要記得運(yùn)動(dòng)前熱身以及運(yùn)動(dòng)后伸展。
3、保持身心愉悅，不要為大家說(shuō)你胖了而憂愁和焦慮，建立健康的生活方式和快樂(lè)的內(nèi)心，你很快就能瘦下來(lái)！
節(jié)后瘦身謹(jǐn)防7個(gè)誤區(qū)
減肥誤區(qū)一：鍛煉哪里減哪里
“鍛煉哪里減哪里”是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，這句話就像“吃什么補(bǔ)什么”一樣，根本毫無(wú)根據(jù)。脂肪的堆積是周身性的，女人臀部、腰部和腹部脂肪最容易生長(zhǎng)，然后是四肢，減肥最容易減下來(lái)的卻是四肢，因此減肥也是周身性的，所以不不存在鍛煉哪里減哪里之說(shuō)。
減肥誤區(qū)二：出汗就能減肥
很多MM們都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗和減肥效果是成正比的，其實(shí)不然，鍛煉時(shí)是否出汗和減肥是毫無(wú)關(guān)系的，有科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)流汗的過(guò)程中，消耗的是水和鹽分，并不是脂肪。
減肥誤區(qū)三：惡補(bǔ)素食
不管是不是素食，過(guò)渡的飲食任何一樣?xùn)|西都是不好的，這樣不外乎是從極端邁向了另外一個(gè)極端，當(dāng)節(jié)后大量惡補(bǔ)素食的時(shí)候，容易造成腹脹和消化不良，這對(duì)你的減肥沒(méi)有任何作用，反而影響你的身體健康。
減肥誤區(qū)四：減肥過(guò)猛
經(jīng)過(guò)了春節(jié)的洗禮，妹子們的腰身都變大了，體重也增加了，媽媽再也不用擔(dān)心你的營(yíng)養(yǎng)了，但是MM卻很擔(dān)憂，于是開(kāi)始了過(guò)激的減肥方法，讓自己的身心都受到了威脅，心急吃不了熱豆腐，想要有一個(gè)健康的體重。
減肥誤區(qū)五：少吃一餐能減肥
有些人覺(jué)得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節(jié)食減肥的最終目的是控制過(guò)多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的。
減肥誤區(qū)六：排毒產(chǎn)品減肥快
有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實(shí)上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過(guò)刺激腸道，加速其蠕動(dòng)，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過(guò)腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會(huì)給腸道健康留下后患。
減肥誤區(qū)七：每天散步能減肥
有些人覺(jué)得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到減肥的效果。不過(guò)快速行走運(yùn)動(dòng)后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。
