2016/9/20 16:13

在一個(gè)上午忙碌的工作和學(xué)習(xí)之后，很多人已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)疲倦狀態(tài)。除了要保證午餐的營(yíng)養(yǎng)，很多人午餐之后就倒頭昏睡，這樣子的習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致胃的負(fù)擔(dān)加重，脂肪也很容易囤積。

飯后多久午睡好：

中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

把握好午睡時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

飯后午睡的注意事項(xiàng)：

1.注意保暖。

很多白領(lǐng)在空調(diào)房中直接倒頭睡覺(jué)，是很容易感冒的。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

2.正確的睡姿。

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

其實(shí)，中午飯后可以多走動(dòng)，站著聊聊天，讓吃進(jìn)去的食物得到一定程度的消化，然后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，既不用擔(dān)心脂肪堆積，也可以保證下午有充足的精力應(yīng)對(duì)繁重的工作任務(wù)。