2016/9/29 16:26

根據(jù)《國(guó)際肥胖》雜志(International Journal of Obesity)的一項(xiàng)研究，相對(duì)于在健身房做40分鐘恒速單車騎行的女人，那些騎車20分鐘但不斷變換速度(8秒鐘快騎而12秒鐘減速騎)的女人，在 15周的鍛煉后，腰腹減去的脂肪要多得多。是的，這才叫事半功倍

減肥要講究方法，花一半的時(shí)間得到最好的效果。反之，單純的重復(fù)，不注重方法只一味的“吃苦”未必能有好 結(jié)果。

快慢結(jié)合，注重爆發(fā)力

許多人希望通過(guò)仰臥起坐減去肚腩，但這種方法只會(huì)強(qiáng)化腹肌，無(wú)法減去腰部周圍的脂肪，因此多項(xiàng)練習(xí)交叉進(jìn)行才是王道。

哪種方法可以不那么痛苦，同時(shí)能瘦腹又瘦腰呢?要記住兩個(gè)要點(diǎn)，一是肌肉運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，二是有節(jié)奏地交替鍛煉，間歇節(jié)奏和迅速爆發(fā)力最有效，而不要一個(gè)動(dòng)作猛做到底，并非“持之以恒”就是勝利。

利用鐘表可以提高瘦身效率

在平常的健身練習(xí)中，如何提高瘦身效率?

1、利用視覺(jué)目標(biāo)：無(wú)論你在戶外跑步還是騎車，你在視野里尋找一個(gè)比方說(shuō)15米外的郵筒，街道盡頭或者山頂，然后朝著這個(gè)目標(biāo)急速前行。當(dāng)你到達(dá)這個(gè)目標(biāo)之后，減緩速度，等到呼吸恢復(fù)正常，再尋找下一個(gè)目標(biāo)急速前進(jìn)，然后再緩和下來(lái)。

2、利用鐘表：看著手表溫和運(yùn)動(dòng)兩分鐘，然后集中精力爆發(fā)運(yùn)動(dòng)一分鐘，然后再溫和運(yùn)動(dòng)兩分鐘，如此重復(fù)直到運(yùn)動(dòng)30分鐘完為止。