2016/10/13 17:56

正確選擇減肥期零食

很多在減肥中的人都會(huì)遇到這樣的苦惱，嘴饞想吃東西，又怕胖，咋辦？其實(shí)減肥絕不等于不吃東西，而是要有選擇的健康的吃。推薦幾款適合在減肥期間吃的小零食：

1.新鮮的水果

中國(guó)居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天水果的攝入量是200~400g。多數(shù)新鮮水果的含水量在85~90%，是維生素C、β-胡蘿卜素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來(lái)源，對(duì)于美白抗氧化、緩解眼睛疲勞、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘都有很好的作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高。

每天食用量出不多是我們一個(gè)手掌握住的量，260g左右。而這樣一個(gè)水果所提供的能量在90Kcal~100Kcal左右。在新鮮水果的范疇里面，柚子、橘子、橙子、梨、蘋果等，都是中低糖的水果，糖含量不高，帶來(lái)的能量也有限，適量食用不用過(guò)多擔(dān)心會(huì)發(fā)胖哦。

2.可以生吃的蔬菜

中國(guó)居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天蔬菜的攝入量是300g~500g，最好深色蔬菜約占到一半。蔬菜含水量比較多、能量低、富含維生素及植物化學(xué)物質(zhì)，也是膳食纖維和天然抗氧化物質(zhì)的來(lái)源。而作為兩餐之間的零食，我們可以選擇可以生吃的一些蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。
每天食用量：1個(gè)或者1根。