2016/11/28 13:17

飯后半小時(shí)就可以開始輕度運(yùn)動(dòng)了。對(duì)減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)受影響。如果你只有晚上的時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，而晚餐又吃得比較晚。為了減肥，可以考慮下午下班時(shí)間，現(xiàn)在辦公室吃點(diǎn)面包或者燕麥片，然后回到家里，運(yùn)動(dòng)之后，再吃個(gè)水果或者牛奶補(bǔ)充能量即可。

飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好的安排就是：

輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理，例如走路、廣場(chǎng)舞等

中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行、例如慢跑、減肥操等

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行，例如籃球賽、足球賽等

值得注意的是，飽腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，空腹運(yùn)動(dòng)也同樣不利于健康。如果你處于饑餓的狀態(tài)，最好先吃點(diǎn)香蕉或者巧克力再運(yùn)動(dòng)，否則容易出現(xiàn)低血糖的癥狀。

如果你只有晚上的時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，而晚餐又吃得比較晚。為了減肥，可以考慮下午下班時(shí)間，現(xiàn)在辦公室吃點(diǎn)面包或者燕麥片，然后回到家里，運(yùn)動(dòng)之后，再吃個(gè)水果或者牛奶補(bǔ)充能量即可。