2016/12/7 15:54

5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。

7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

9、進行“波比式”鍛煉。它是一種增強式鍛煉，全身每一個重要肌肉群都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。

做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。