2016/12/7 17:09

吃飯七分飽

吃得過飽，不僅會讓過剩的熱量轉化成脂肪積聚體內，還會一點點撐大你的胃。所謂吃飯只吃七分飽，是指胃里面還沒有覺得滿，但是對食物的熱情已經有所下降。你可以準備一個帶有容量刻度的餐盒，每次吃大約800毫升左右的食物，這樣就不會超標啦。

少食多餐

抑制食欲和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇。

別以為水能無限暢飲

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就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的，雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大，因為胃是有伸縮性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會被撐的越大。

因此，我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。

好好咀嚼20下

胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能盡快獲得飽足感，由于大腦反應較慢，可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間，而且細嚼慢咽有助于消化。

馴服你的“胃口”

如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好， 并不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。

早餐很重要

早餐距離中餐的時間約為4個小時，如果不吃早餐，饑餓感會促使你中午吃下過量的食物。所以一頓營養的早餐必不可少。