2016/12/8 14:27

吃米飯也可以減肥？通常人們常吃的米飯都是精細(xì)白米。這些白米經(jīng)過精加工，過程中丟失了不少營養(yǎng)成分，尤其是飽腹感好的膳食纖維，剩下的營養(yǎng)多是碳水化合物。如果要想吃米飯減肥，就應(yīng)該在米飯中加入能減肥的食物，那米飯中加些什么好呢？

米飯中加入3類食物可減肥

1、糙米、黑米

研究表明糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌。糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。

黑米的維生素B含量是普通大米的4倍。維生素B里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養(yǎng)成分，又能增強(qiáng)米飯的飽腹感，減肥效果更佳。

2、豆類

紅豆、黃豆、豌豆等。豆類含有豐富的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓激素的能力比糖類要強(qiáng)，并且豆類中還含有豐富的膳食纖維。膳食醫(yī)生建議往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。

3、高纖維蔬菜

蔬菜熱量低，而且含膳食纖維素，飽腹感好，營養(yǎng)豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營養(yǎng)，增強(qiáng)減肥效果。不過，蔬菜不宜煮太爛，所以蒸米飯的時(shí)候，蔬菜可以在米飯快熟的時(shí)候放。

吃米飯不僅可以減肥，還有養(yǎng)生功效呢，而且，不同的米它們的養(yǎng)生功效是大不同的哦。