2016/12/15 13:32

正確的運動做法是： 

每周至少4次有氧訓練，每次不少于30分鐘，心率應控制在最大心率的65%至70%之間。值得注意的是，運動時間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時至5小時是最有利于減肥的。 

美國匹茲堡大學健康與身體運動系的教授約翰·杰克斯克對200名患有肥胖癥的女性進行兩年的研究后證實：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量，最后可以達到最佳的減肥目的，并且不容易反彈。“雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間，但是它對人體健康是非常安全的。”杰克斯克表示。 同時注意飲食要有規(guī)律，早午餐應適當吃些主食，以提高基礎代謝并為訓練提供所需能量，晚餐可以綠色蔬菜配以少量肉類為首選。以此堅持下去，體重不久就會有相應的下降，同時加入每周兩至三次的局部針對性力量訓練。 

減肥運動推薦： 

舒展運動——瑜伽 當前最普遍的減壓方式。現在什么都是快、快、快，瑜珈能使我們飛馳的思想慢下來，讓壓抑的心靈舒展開。 

平衡運動——水中健身操 吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點，并將兩者的優(yōu)點巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動起來骨骼關節(jié)的壓力很小，無需太用力，動作的幅度和角度就會很大。水中健身操注重簡單運動的重復，講究節(jié)奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線，使你成為一朵出水芙蓉。 

力量型有氧運動--搏擊操 跟著教練的指揮，一群人揮汗如雨、大聲吼叫、用力出拳。既能減肥，又能宣泄情緒、減輕壓力。一節(jié)完整的搏擊操會消耗600大卡熱量，是健美操的兩倍。尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的瘦身運動。