2016/12/28 11:05

冬季氣候干燥，人體缺水相對嚴重些，所以補水很重要。如果沒有科學地補水，而只是一個勁兒地胡亂喝，反而會弄巧成拙！

喝水的不良習慣

人體內的水，有三個來源，喝的水只占50%，食物中可獲得40%的水，體內代謝產生的自生水占10%左右。 不過有些水，喝了更容易脫水。

靠喝飲料來解渴，不靠譜。

如果長期或是大量喝含糖量高的飲料，儲存的能量越來越多，隨著年齡的增長，將軍肚也就出來了。大量排汗，會丟失一些礦物質，過多的糖分又會加重體液的流失，還可能造成脫水;尤其是空腹喝飲料，問題就更大了。
據說，那些肌膚水嫩紅潤的人，冬季都是這樣喝水的！

咖啡也是相同的弊端，它本身有利尿作用。 很多上班族喜歡在下午喝杯咖啡提提神，在冬季是不建議這樣喝的。
小朋友很多有喝奶的習慣。對孩子來說，500毫升以內的牛奶是有益的。如果過量，跟其它膳食中的營養就會失衡了。

老年人喜歡喝茶。但濃茶含有的咖啡因多，不但影響睡眠，還容易造成脫水。特別是老年人，體內的水分本來就比年輕人少，對缺水的生理反應又慢，喝太多濃茶，更容易脫水。如果一遍一遍兌水沖茶，有時再加點茶葉，會析出很多鞣酸，會阻礙鐵質的吸收，還可能引起貧血。

怎樣正確地補水？

1年輕人，喝點淡鹽水

大量運動后，年輕人需要補充電解質，可以喝點淡鹽水。最好配成0.2%的淡鹽水，即500毫升的水加1克鹽，一小捏就差不多是1克鹽。

2中年人，喝些白開水

中年人應酬多，白開水進入體內，會得到很好的吸收。礦泉水不僅可以補水，還可以補充礦物質，也是不錯的選擇。

據說，那些肌膚水嫩紅潤的人，冬季都是這樣喝水的！

3老年人，喝點淡茶

茶多酚、兒茶素等，有助于血管保持彈性。如果是一杯暖熱的淡茶，就更愜意了。
補水，提倡少量多次，每次200毫升左右。

不要等口渴了再喝，因為感覺到口渴的時候，身體已經缺水甚至已經脫水了。

早晨起床后，可空腹喝一杯白開水，一是補充夜間丟失的水分，二是降低血液的黏稠度。睡前也記得喝一杯水，有助于保持血流通暢，防止血栓形成。