2017/1/20 15:58

絕招1

先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)（即使只用水煮），GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

絕招2

選糙米當(dāng)主食將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

絕招3

用水果代替甜食建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

絕招4

用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣建議——在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。