2017/1/22 11:41

第1招：椅子上的腿部減脂操

1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次，每組10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

3、腳趾向腳后跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。)

4、大腿放松展開(kāi)，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打(腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序)。

第2招：小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：

1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;

2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;

3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

第3招：食品消腫后備

要學(xué)會(huì)保養(yǎng)你的小腿，運(yùn)動(dòng)只是生活中的一部分，好的生活習(xí)慣是才是預(yù)防浮腫的根本之道。除了運(yùn)動(dòng)，你還需要注意以下的飲食習(xí)慣：

1、喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非飲料。

2、多攝取有助于水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

3、多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。

4、不要過(guò)量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣;而過(guò)多甜食的攝入，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。　對(duì)于辦公室女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期久坐或久站，加之地心引力的作用，會(huì)令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象，從外觀上看小腿會(huì)變粗或出現(xiàn)浮腫。

第4招：高跟鞋少時(shí)少次

要注意盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間和次數(shù)。因?yàn)楦吒瑫?huì)讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動(dòng)不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內(nèi)將高跟鞋換下。