2017/2/6 11:28

節(jié)后怎么快速減肥？如果你春節(jié)回來發(fā)現(xiàn)自己胖了５斤，那么我可以很肯定的告訴你，其中的３斤可能是脂肪，但是還有２斤一定是因?yàn)檫^分豐盛的飲食所導(dǎo)致的水腫。

盡快快速減肥不是小編提倡的，但是通過一些健康的飲食技巧，讓身材視覺上快速縮水，也是有可能的。

1.多吃富含鉀元素的食物

如果你春節(jié)回來發(fā)現(xiàn)自己胖了5斤，那么我可以很肯定的告訴你，其中的3斤可能是脂肪，但是還有2斤一定是因?yàn)檫^分豐盛的飲食所導(dǎo)致的水腫。

所以減掉這2斤，是我們節(jié)后黃金減脂期的核心任務(wù)。只要你能保證飲食清淡，不在這一周吃重口味，太咸，太辣，太甜的食物，同時(shí)多吃利于排水，富含鉀元素的食物，就完全可以輕松減掉這兩斤浮重。

水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等

蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、歐芹、蘿卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等

土豪還可以選擇每天早上喝一杯200ml的椰子水，確實(shí)是低熱量的消水腫神器，就是貴了點(diǎn)【過年也沒改掉的摳門本性】。

2. 偏重水溶性膳食纖維

膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

根據(jù)加拿大多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究，在一次進(jìn)餐中同時(shí)攝入兩種膳食纖維，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有很好的效果。

但是根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)來說，雖然根莖薯類食物具有較高膳食纖維，但是太容易引起脹氣和腸胃不適。更適合那些節(jié)食導(dǎo)致沒有便便的人，而不是回家吃了一肚子好貨的我們...

所以特殊情況下，建議多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜。

可溶性膳食纖維：多存在于糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。

3. 不要簡單粗暴的吃素排毒

很多人春節(jié)期間放縱，然后春節(jié)后就依靠吃大量的蔬菜和粗糧來排毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒見瘦，反而越吃越便秘，越吃臉色越難看。

那是因?yàn)榇汗?jié)期間，腸胃在超負(fù)荷運(yùn)作，所以節(jié)后它也需要休息休息。而粗糧蔬菜中含有大量的不可溶膳食纖維，非常考驗(yàn)人的消化能力。

于是越吃肚子越是脹鼓鼓...

這是最好以流食，粥和水煮菜為主。往往要少吃一些粗糧，多喝點(diǎn)粗糧配細(xì)糧的粥。