2017/3/7 14:13

每天都有人說：有沒有減肥食譜啊？怎么吃能變瘦啊？

我跟你們說啊：任何不談量的講減肥，都是耍流氓~

所以決定減肥能不能成功的，不是你吃了什么食物，而是你吃了多少！

所以說，每個人究竟應(yīng)該吃多少呢？

1、減肥的主食

對于一個健康的成年人來說：

每天的主食 = 2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆

分量大概是：250克 - 400克，這里指的是熟重。

PS：請時刻記住，土豆，芋頭這些也屬于薯類食物~

舉個例子

早餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一個花卷 / 一碗粥...

午餐：一碗米飯

晚餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一碗雜糧飯

這樣算下來，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的雜糧薯類食物。

2、減肥的肉食

每天最好能同時吃兩種肉食：分別是海產(chǎn)品和普通肉食。

每天吃魚蝦等海產(chǎn)品的量應(yīng)為50~100克

每天攝入肉類的量應(yīng)控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。

補充兩種的原因是：深海魚中含有較為豐富的歐米茄-3，可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用于補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和能量。

當然了，如果你是個土豪，可以全部都吃深海魚，沒毛病~