2017/3/27 12:41

現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥健身已經(jīng)成為一種流行的趨勢(shì)，但是很多人還存在一些誤區(qū)：

1.拿運(yùn)動(dòng)飲料解渴

很多人拿運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)解渴，覺(jué)得能補(bǔ)充體力。其實(shí)，如果不是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或大量出汗，最好別喝。運(yùn)動(dòng)飲料中的含糖量普遍偏高，而且為了防頭暈、四肢乏力，運(yùn)動(dòng)飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過(guò)多不利于減肥，補(bǔ)鉀過(guò)多則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，如果沒(méi)大量出汗，僅僅補(bǔ)充白開(kāi)水就已足夠，也可以喝點(diǎn)蜂蜜水，健康又實(shí)惠。

建議：劇烈運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)鐵，缺鐵會(huì)導(dǎo)致健身者的有氧運(yùn)動(dòng)能力下降，乳酸堆積增多，容易產(chǎn)生疲勞。因此，常做劇烈運(yùn)動(dòng)的人，可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質(zhì)的食物，也可以采用藥物補(bǔ)鐵，如葡萄糖酸亞鐵，每日0.1～0.3克，但注意補(bǔ)鐵時(shí)間不超過(guò)3個(gè)月。

2.晚九點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多人白天沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以選擇在晚上夜跑，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，不同時(shí)段應(yīng)該做不同的事情，晚上運(yùn)動(dòng)反而會(huì)有損健康。因?yàn)橥砩?點(diǎn)到11點(diǎn)，是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時(shí)段，應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心，才能保護(hù)心臟。散散步，做些輕緩的拉伸動(dòng)作，聽(tīng)些輕緩的音樂(lè)都不錯(cuò)。

建議：上班族可中午健身。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，中午鍛煉不僅可提神醒腦，還可塑身。可選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜的運(yùn)動(dòng)，如有條件，還可再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練。需提醒，中午健身，需合理安排好飲食。可在辦公室里備點(diǎn)零食，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)后再適當(dāng)吃點(diǎn)食物就可以了。