2017/3/30 11:58

3.流質(zhì)

除了食物以外，流質(zhì)也是一個重要的因素，最好的流質(zhì)當(dāng)然是大家知道的水啦，先開始習(xí)慣自己每天早上飲用一杯 200 ~ 300cc 的溫開水(6 個正確的「飲水方法」)，3~4天就會有成效出來。當(dāng)補(bǔ)充水份時，體內(nèi)的纖維會吸收水份，幫助消化后的食物能在腸道中移動的更順利。除了水以外，湯和蔬菜汁也可以達(dá)到不錯的效果。流質(zhì)加上富含纖維的食物還可有加成效果，幫助便秘癥狀。

防便秘注意事項：

雖然纖維會減輕你的便秘，一次攝取過多的纖維有可能會在消化過程中因摩擦而損傷腸壁，造成腹瀉的情況，試著在吃飯時都加一些富含纖維的食物，但不要過量。

便秘應(yīng)當(dāng)少吃的食物

前面很大一部分都在提纖維，當(dāng)然低纖食物就要盡量少吃，像是pizza、餅干、蛋糕，冰淇淋、洋芋片、吉士和肉等等. 如果你攝取過多這種食物，會很容易有便秘的問題。酒、咖啡、濃茶、辣椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉……等辛辣、溫?zé)岬氖澄铮瑫刮改c燥熱內(nèi)積的現(xiàn)象更嚴(yán)重，導(dǎo)致體內(nèi)津液滯留、無法運(yùn)化，糞便也會更燥結(jié)難解。尤其濃茶里的鞣酸，以及咖啡因物質(zhì)，具有收斂作用，會減少胃腸道的分泌及蠕動情形。便秘者過量飲用時，無疑是雪上加霜。