2017/4/1 16:30

健身后可以吃的食物

1.黑巧克力

辛苦做了2個小時的重訓(xùn)和跑步機(jī)后，真的感到身體的能量盡失，此時好想迅速地來點甜甜的輕食，高強(qiáng)度或是長時間耐力的訓(xùn)練之后，身體會產(chǎn)生自由基，為了能有效的排除對身體有害的自由基，攝取適量的抗氧化劑對身體將有很好的幫助，而可可含量高的黑巧克力就富含豐富的抗氧化劑。

2.奶酪

運動過后，奶酪能提供大量蛋白質(zhì)給身體復(fù)原所需的能量，并同時能填補(bǔ)你的口腹之欲。適量攝取奶酪也有助于生成緊實肌肉，搭配香蕉一起吃，不僅有飽足感也很美味，是可以安心享用的點心。

3.紅薯

如果在空腹的情況下運動，熱量很容易就會消耗完，運動的效果也會打折扣。記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，運動后選擇富含纖維質(zhì)的紅薯果腹，就是充滿飽足感又低脂的輕食。

4.碗豆

運動后補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)是首要重要的事，因為蛋白質(zhì)是修復(fù)受傷肌肉、促進(jìn)肌肉細(xì)胞的新陳代謝和生成的元素。而碗豆就擁有豐富的植物性蛋白質(zhì)，對于運動后的養(yǎng)分補(bǔ)給，可有不輸動物性蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

5.鮭魚

鮮美的鮭魚雖然是油脂較豐富的魚類，但能夠有效降低體脂肪，與提高免疫力，魚類也含有豐富蛋白質(zhì)，幫助生成肌肉，脂肪含量也比紅肉少，想滿足口腹之欲的人可以適量食用清淡調(diào)味過的鮭魚料理。

6.雞蛋

也許大家都知道運動后可以吃一顆茶葉蛋，是由于雞蛋含有大量的蛋白質(zhì)，但雞蛋其實還有豐富的抗氧化劑以及許多維生素，如維生素A，B12，B2和B5都將促進(jìn)身體的機(jī)能調(diào)節(jié)的更好。

7.菜花

菜花內(nèi)含豐富的維他命C，并且含有一種能加速肌肉生長的物質(zhì)，幫助運動后的人提高肌肉質(zhì)量，選擇白花椰菜則是因為比起西蘭花而言，白花椰菜內(nèi)含的維生素C較不容易因為水煮而溶解掉，除了水煮、加點橄欖油清炒，也能烤過后制成沙拉享用，就是清爽的運動后美食。