2017/5/8 16:05

5.吃肉首選魚肉（鱸魚、羅非魚、比目魚、大小黃魚、鯛魚等脂肪含量都在5%以下，甚至比雞胸肉都要低）、蝦肉、瘦牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、瘦驢肉等。火鍋的牛羊肉、市售的肉餡兒、火腿、罐頭等加工肉則脂肪含量較高。

6.水果每天可以吃一個(gè)（200~400克，例如蘋果大概一個(gè)，獼猴桃1~2個(gè)，橙子一個(gè)等）。可以安排在飯前吃，有利于控制食量。

鱸魚蒸水蛋

7.牛奶、酸奶是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，每天1~2袋為好，熱量不算高，補(bǔ)鈣高手。也可以作為加餐來(lái)吃，尤其是酸奶。