2018/3/7 15:45

減肥注意事項(xiàng)有哪些?

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

3、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

4、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

5、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

6、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

7、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

8、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。

此外，由于減肥期間膳食中的營養(yǎng)素總量難免下降，還建議每天補(bǔ)充復(fù)合營養(yǎng)素。  

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