2018/4/16 15:22

水果減肥要注意這幾大事項(xiàng)

1、你加餐水果饑不擇食

錯(cuò)!

對于減肥的朋友來說，下午是容易饑(zui)餓(can)的時(shí)間。你是要熬到晚餐再吃?還是適當(dāng)釋放食欲，吃點(diǎn)兒加餐?聰明的減肥者會選擇加餐——并且以水果為主的加餐。

但是要注意了，分量一定要控制好，并盡量選擇熱量低的水果。

蘋果?一個(gè)大個(gè)頭的蘋果熱量大約120大卡，而一個(gè)小的蘋果大約只有60大卡。

橙子?橙子的熱量比蘋果低點(diǎn)兒。

其實(shí)判斷水果熱量高低有一個(gè)簡單的辦法，就是看這個(gè)水果“實(shí)不實(shí)在”，含水率越多的水果，熱量通常就越。

紅辣椒炒黑木耳

2、你把水果當(dāng)餐吃

錯(cuò)!

很多人覺得水果熱量低、又有營養(yǎng)，三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。

但是事實(shí)上，水果富含的營養(yǎng)主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達(dá)50種營養(yǎng)物質(zhì)，光吃水果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了的。長期只吃水果，蛋白質(zhì)得不到足夠的補(bǔ)充、脂肪攝入過少、礦物質(zhì)攝入也不均衡等，會讓你身體肌肉流失、同時(shí)出現(xiàn)掉發(fā)、生理期異常、貧血等健康問題。

相關(guān)閱讀：減肥食物菜單菜譜