2018/6/15 10:14

晚餐：越簡單愈好

晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜里依然興奮，從而影響睡眠質量。

另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用，酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期，產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著，還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。

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