2019/5/8 11:52

夏季減肥 三種最好的燃脂運(yùn)動(dòng)

1、跑步

跑步是最簡(jiǎn)單，最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過(guò)跑步減肥，夏天可以選在早上或者傍晚，晚上來(lái)跑步，避開(kāi)太陽(yáng)灼熱的時(shí)間段。跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時(shí)間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。

2、游泳

夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的運(yùn)動(dòng)了。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。

3、爬山

夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽(yáng)高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時(shí)，拿表測(cè)試一下，如果心跳達(dá)到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，就說(shuō)明這次的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了哦。

您可能還喜歡：

減肥蔬菜湯，越喝越瘦

哪些食物適合晚上減肥吃？

消脂減肥茶，飯后來(lái)一杯

減肥期間吃這3種水果，全都是脂肪