2019/5/27 16:49

水腫型肥胖怎么減肥呢？

1、攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足也會造成嚴(yán)重的水腫，因此想要減肥的人千萬不要以為少吃肉就能減肥。足夠的蛋白質(zhì)才利于減肥，雞肉、魚肉和蝦肉、豆制品都是很好的蛋白質(zhì)來源。

2、不要放棄淀粉。很多人認(rèn)為淀粉是造成肥胖的元兇，因此不吃主食。然而，淀粉是維持人體必要的能量之一，不然減肥可能減的就是肌肉了。水腫型肥胖人群可以多攝入一些天然的淀粉，比如山藥、紅薯、馬鈴薯等，把這些淀粉類食物當(dāng)成主食，既有飽腹感，又不容易發(fā)胖。

3、多吃去水腫的食物。有排水和利尿的食物都可以去水腫，比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、蘋果、薏仁等。

4、少吃鹽。大家都知道高鹽食物含有很多鈉，過多的鈉滯留在體內(nèi)會影響水分的排出，影響腎臟功能代謝，從而導(dǎo)致水腫，脂肪也不容易分解，所以飲食一定要控制，減少食鹽的攝入，那些高鹽的食物即使在美味，也別吃。

5、改變不良生活習(xí)慣。既然知道了水腫的原因，那么維持規(guī)律的作息、多吃蔬菜、不要久坐久站，少吃宵夜以及高鹽高糖食物，飲食別喝，水腫自然也會慢慢消退，這樣減肥才更有效果。

除此之外，運(yùn)動也是消除水腫的好方法，多做一些容易出汗的運(yùn)動，也能排出體內(nèi)多余的水分，但是水腫型肥胖人群最好少喝點(diǎn)水，千萬別喝其他人一樣每天喝夠8杯水，那樣只會造成更多的水分排不出去。

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