2012/2/7 14:23

據(jù)《光明日報》報道，國家有關(guān)部門公布的一個專項調(diào)查結(jié)果表明，北京中關(guān)村知識分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。這些人的典型特征是：報酬高、壓力大、應(yīng)酬多、睡眠少，睡眠不良帶來的深度疲勞是誘發(fā)疾病非常重要的原因。并且在十個失眠的都市人中，就有七名是女性。 

測試你的睡眠質(zhì)量

下面10個問題的答案有四種：A經(jīng)常　B有時　C很少　D從未

1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠；2、工作或娛樂至深夜；3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡；4、入睡后稍有動靜就能知道；5、整夜做夢，醒來時覺得很累；6、很早就醒來，而且再也睡不著了；7、有點不順心的事就徹夜難眠；8、換個地方就難以入睡；9、一上夜班就睡眠不好；10、使用安眠藥才能安然入睡。

選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。 如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙。總分在5～20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下（沒有A項）說明睡眠質(zhì)量良好。 如果累計得分在5分以上，特別是有A項得分，需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

這六款養(yǎng)生湯會幫助你安神助眠，擁有好氣色！

1、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

2、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

3、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用。

4、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

5、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

6、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。