2016/9/14 10:45

前天看見年輕人穿短袖，今天卻看見嫩毛毛和老人們穿棉襖。這春天的臉，真是孩兒臉，一天變三變，體弱的人，怎么會不得感冒？

常說“天人合一”，天在變幻莫測，人體功能的轉換，卻無論如何是跟不上的。然而，醫學專家一致認為：要使身體健康，就必需合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。本文著重介紹合理膳食、怎樣巧吃來防病。

多“還原”少“氧化” 活躍大腦

如何保障大腦健康？怎樣提高用腦效率？日本營養學家菅原明子博士的策略是：多吃還原食物，少吃氧化食物。所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內發生氧化反應，損害腦血管壁的正常分子結構，使腦血管變窄，影響血液流動，對大腦的生理活動產生不良刺激，導致思維遲鈍。

還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應進行，或者使已經發生的氧化反應“還原”，保證腦血管通暢，大腦血供充足，始終處于清新、活躍的健康狀態。

多禽肉少畜肉保護心臟

對于肉食，人們大多又愛又怕。愛的是它營養豐富，口感良好；怕的是其脂肪含量高，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個兩難問題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動物性脂肪，但所含脂肪的結構卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少（僅為前者的1/4～1/3），而且所含脂肪的結構更接近于橄欖油，占優勢的是不飽和脂肪酸，故有保護心臟的作用。