2016/9/22 11:30

補鈣的重要性小編就不再啰嗦了，今天小編給大家講講補鈣的食物有哪些！要知道，最佳的補鈣方式就是在日常飲食中攝取，以下4類補鈣效果最好的天然食物，大家不要錯過啦！

補鈣最好的方法是從日常飲食中攝取鈣元素，當無法從飲食中得到充足的鈣，才需要借助保健品，如鈣片。那么什么食物中含有豐富的鈣呢?今天，小編就來為你介紹補鈣的食物有哪些!

補鈣食物一、綠色蔬菜

或許你會驚訝，為何許多蔬菜里頭含有這麼豐富的鈣質。像是青江菜、大白菜與羽衣甘藍等綠葉蔬菜都是鈣質的來源。一杯(杯/cup，常用的非公制單位，最小的大約是200毫升，最大的可以到284毫升，數據出處：國外提到食物的量一般是說一份(1 serving)或者一杯(1 cup)，具體量是多少呀?)切過，并經過烹調的大頭菜大概含有 200 毫克的鈣質。

其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

 
洋蔥拌雞絲

 
醋溜小油菜