2016/10/19 13:26

許多女性幾乎都有貧血的癥狀，都說紅棗能補(bǔ)血，特殊時(shí)期來一點(diǎn)，燉個(gè)靚湯來一點(diǎn)，紅棗成為許多女性“補(bǔ)血”的首選，然而，什么才是真正補(bǔ)血的食物，你要會(huì)吃才能有“收益”。

紅棗怎么吃，“補(bǔ)血”才有效？

1. 和維生素 C 配合吃

目前，國際權(quán)威機(jī)構(gòu)，如果美國 CDC、NIH，英國 NHS 等都推薦，預(yù)防缺鐵性貧血的食物有兩種：富含鐵和富含維生素 C 的食物。

歐美國家推薦的植物性補(bǔ)鐵的食物中往往包括葡萄干、李子干、杏干等富含鐵的植物性食物，還有綠菜花、橙子等富含維生素 C 的食物。干紅棗鐵含量高于葡萄干、杏干。但不作推薦的原因也可能跟產(chǎn)量多少有關(guān)系。

2. 和有機(jī)酸配合吃

雖然比不上紅肉類，但在植物性食品里，棗類，不論是干棗還是鮮棗，都算是不錯(cuò)的補(bǔ)充鐵的食材。非血紅素鐵雖然吸收比較麻煩，但如果有大量維生素 C 和有機(jī)酸來幫忙，非血紅素鐵的吸收率就能提高一些。比如山楂，既富含 VC，又富含有機(jī)酸，補(bǔ)鐵效果就不錯(cuò)。