2017/3/28 16:54

隨著如今生活節(jié)奏加快、電子設(shè)備普及、人們生活習(xí)慣改變，越來(lái)越多的人忍受著失眠帶來(lái)的折磨。其實(shí)，很多食物都有益我們的睡眠，讓我們從日常飲食著手，輕松吃出好睡眠。

1、富含鎂的食物  

白天工作過(guò)度勞累會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”，進(jìn)而影響睡眠。堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂元素的食物可抑制上述兩種表現(xiàn)，從而改善睡眠質(zhì)量。

2、富含鈣的食物  

鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人體進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用。鈣與鎂以2∶1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。富含鈣的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。

3、富含鐵的食物  

鐵元素?cái)z取不足，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。適量地補(bǔ)充含有鐵元素的食物可增加深度睡眠的時(shí)間，例如瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等。

4、富含色氨酸的食物  

從食物中攝取的色氨酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。富含色氨酸的食物有禽類、乳制品、燕麥、蜂蜜等。

5、富含維B6的食物  

人體缺乏維B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮、易焦慮，出現(xiàn)入睡困難等表現(xiàn)。每天補(bǔ)充適量的富含維B6的食物可縮短入睡時(shí)間，例如糙米、全麥面包、海魚等。