2017/7/17 16:27

夏季很多人都有失眠的情況，想入睡很困難，睡不了多長時間又醒來，心情和身體都受到很大的影響，那夏季睡不好怎么辦呢？一起來跟著小編調理一下吧

一、入睡困難，順順肝氣

中醫(yī)認為，肝為剛臟，主藏血，對應著“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就進入了正常的睡眠。倘若因為壓力過大、飲食失調等原因導致肝火過旺，就容易心神不寧，魂魂失潛藏，難以入睡。因此，有很多失眠的人白天大腦空空，晚上卻會想很多事情，翻來覆去睡不著。

這時需要做的是讓肝氣順暢。要想調順肝氣，一方面要注意改變不良的生活習慣，晚上不要喝咖啡、酒之類有刺激性的飲品，臨睡前不要抽煙;另一方面要注意保持心態(tài)平和，學會制怒，以免大動肝火。此外，白天時可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝，長期喝有疏肝清熱、養(yǎng)陰生津的作用。

二、睡不踏實，調調脾胃

有人晚上總是睡不踏實，一晚上要醒好幾次，并且醒來后再次入睡也比較困難，這種情況多與脾胃功能有關。中醫(yī)認為，脾主思，為氣血生化之源，脾胃功能虛弱，氣血貧乏，就會導致心神失養(yǎng)，導致入睡困難。

如果晚上吃得過多，或是吃得食物過熱、過涼、過咸，可能會造成腹脹、胃痛。這樣也會使人輾轉難眠，時睡時醒。因此，睡個踏實的好覺，一方面不要思慮過度，以免傷及心脾;另一方面要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性的食物。

中醫(yī)穴位助睡眠

經外奇穴：

【定位】風池與翳風連線中點。

【解剖】胸鎖乳突肌和頭夾肌中;有枕動、靜脈，布有耳大神經和枕小神經。

【主治】失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂。

【針灸操作】直刺0.5~1寸。艾灸3-5壯，或直接灸5到10分鐘。

【臨床運用】現(xiàn)代常用于治療神經衰弱、癔病、精神病等。配神門、三陰交主治失眠;配四神聰、風池、太陽主治頭痛、眩暈。

促進睡眠的食物：

代表食物：紅棗小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠質量。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意。除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

紅棗小米粥做法

原料：紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。

做法：

1、備齊材料：小米，紅棗，紅糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入;

2、小米淘洗干凈，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗凈，去核，紅棗肉切碎備用;

3、取湯鍋，注入適量清水，燒開后放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻后繼續(xù)熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關火了。