2017/12/4 17:29

不同的人群需要攝入不同量的蛋白質才能保持身體的正常需求，但并不是就此要盲目的攝入蛋白質，有三類人在攝入蛋白質時一定要注意，下面就來看一下是哪三類人？補充蛋白質的食物又有哪些？

老年人：年齡越大蛋白質越吃不夠

年齡一大，身體的骨骼肌丟失增加，而且老年人對蛋白質的合成效率比年輕人要低，尤其是當你在蛋白質水平比較低的情況下，有更高的合成抵抗。因此，老年人的蛋白質需要量比年輕人要高。

健康老年人平均攝入量男性是64克，女性是57克，超過40%的老年人蛋白質未達到線性推薦量的標準，年齡越大，不達標的人越多。而且三餐蛋白質的分配不合理，早上和中午少，晚上多，建議早餐蛋白質的量要上去，早餐適當增加奶制品、豆制品、堅果或加一些蛋白粉（對于部分老年人來說，一天讓他吃四兩魚肉禽蛋和牛奶比較困難，如果蛋白質不夠，可以適當補充蛋白質補充劑），也是很有效的。

老年人還要吃一些“硬菜”，也就是葷菜。吃一些瘦肉、魚肉還是必要的，但是硬菜要吃得細軟，不僅容易咀嚼，而且更有利于吸收，血漿當中的氨基酸都要高得多。所以選對烹調方式也很關鍵。

白果豆漿

老年病人：預后跟蛋白質攝入相關

正常情況下，健康人吃完飯后蛋白質變成氨基酸供給肌體各組織。而在疾病狀態下，病人進食量少，蛋白質不足以供給全身各器官來用，在這種情況下，機體就會把骨骼和骨骼肌肉里的蛋白質轉換成其它臟器能夠用的，這樣就產生了肌肉的丟失。

據荷蘭馬斯特里赫特大學的Ardy Van教授介紹，10%的肌肉丟失會影響病人的免疫，容易感染，如果到了40%的肌肉丟失，就有死亡危險。大量臨床研究證據表明，重癥病人的預后跟蛋白質攝入密切相關，攝入不足，會影響到他的預后和生存期。

兒童青少年：蛋白質供能比別超過15%

孩子之于蛋白質，就像蓋大樓需要的主要建筑材料一樣，如供應不足，會直接影響孩子的生長發育，嚴重時甚至會出現發育遲緩、貧血、乏力、食欲不振以及抵抗力差、智力低下等問題。

2013年中國居民膳食營養素參考推薦攝入量對于6~18歲兒童的量是每天40~75克左右，要占總能量攝入的15%左右。

雖然蛋白質似乎對健康沒有太大損害，但是國外有研究提出，兒童早期的蛋白質攝入與兒童的生長加速或者高BMI有關。專家進一步解釋，肉吃多了容易胖多數人可以理解，尤其是早期的高蛋白攝入，比如，兩歲前孩子的高蛋白攝入（供能比大于15%），與肥胖風險相關。另外，也有一些研究發現，兒童比較高的動物性蛋白質的攝入與青春發育期的提前、生長的加速是有關系的。

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