2012/5/24 13:55

授權原創博客：紅姨食坊
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沙拉，大家都很熟悉，色澤鮮艷、外形美觀、鮮嫩爽口、解膩開胃。今天給大家介紹一款適合春季吃的沙拉，苦菊與水果的搭配，再加上酸奶的調味，微苦中帶有水果的清淡，酸奶的酸甜，既有很好的清熱去火作用，還有潤肺止咳，維持腸胃生態平衡的作用。五顏六色的沙拉，看著心情都很好呢，祝大家在新的一周里，都有個好心情~

酸奶水果沙拉

原料：

橙子1個﹑草莓4個﹑蘋果1個﹑梨少許﹑酸奶適量﹑苦菊適量﹑獼猴桃2個。

【功效剖析】

苦菊味略苦，是清熱去火的美食佳品；具有抗菌、解熱、消炎、明目等作用；苦菊可以提高胰島素敏感性，從而更好地控制血糖水平，高血糖飲食中可放心吃一些苦菊。草莓可以去火，清熱，對肝火有抑制作用，是春季的水果佳品。蘋果含有豐富的膳食纖維，大多為膠質纖維，具有降低膽固醇的作用；梨具有潤肺止咳的作用；獼猴桃可以調節人體機能，增強抵抗力，補充人體需要的營養。

做法：

1、把草莓和苦菊，先用流動的水沖洗幾遍，流動的水可避免殘留的農藥滲入草莓和苦菊內。

2、沖洗完畢的苦菊和草莓加清水，放入少許鹽，用淡鹽水浸泡5分鐘，可殺滅苦菊和草莓表面殘留的有害微生物。

3、蘋果去皮洗凈，切丁，用淡鹽水浸泡，可防止表面氧化變色。

4、獼猴桃﹑橙子和梨分別去皮，切丁。

5、用淡鹽水浸泡完的苦菊和草莓，撈出用清水再沖洗一遍，草莓去掉葉子，切塊備用。

6、苦菊鋪盤底，所有水果丁擺上面，再倒入適量酸奶，即可食用。

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