2016/10/8 10:23

越來越多的媽媽想要在孕期就保持不錯(cuò)的體型，只要能夠滿足胎寶寶正常生長就好了，可別給自己貼一身膘。其實(shí)Tina覺得媽媽的想法一點(diǎn)都沒有錯(cuò)。看看周圍的孕媽們營養(yǎng)不良的很少見，營養(yǎng)過剩，體重超標(biāo)的可是大有人在。那今天就來和您說說，怎樣去吃可以保證孕期營養(yǎng)吃好不胖？我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)了三大黃金原則，分享給您。

原則一，堅(jiān)持少食多餐。

很多媽媽從懷孕開始就會(huì)一直有“總是餓餓＂的感覺，緩解的辦法就是不停的給嘴巴里塞東西。那么往往超重的問題就開始從此埋下隱患。再加上我們總是聽別人說：懷孕就是一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯，在這樣的觀念引導(dǎo)下孕媽開始心安理得的大開吃戒。其實(shí)為兩個(gè)人吃意味著吃得要比原來好兩倍，而不是多兩倍。

為了緩解媽媽總是饑餓的感覺，我們首先一點(diǎn)就是建議您少食多餐。要知道少食多餐不僅可以幫助控制體重，還能緩解胃酸返流，緩解便秘，也能穩(wěn)定血糖、穩(wěn)定情緒。

原則二，巧吃零食不發(fā)胖。

孕媽需要學(xué)會(huì)巧吃零食，建議零食的選擇要偏重兩大營養(yǎng)素的攝入，一是膳食纖維；二是維生素C。盡量不要選擇含有高糖，高熱量，人工色素以及不健康添加劑的加工食品。我們推薦以下食物做為孕期零食：

1．蘋果片蘸花生醬。2．芹菜蘸花生醬。3．全谷物麥片配酸奶。4．圣女果配酸奶。5．燕麥提子小餅干。6堅(jiān)果類（每日一手心）。

原則三，自制超級(jí)果飲。

我們推薦孕早期和孕晚期的媽媽選擇這種飲食方法。因?yàn)樵缙谶@種混合攪拌的食物要適合此時(shí)沒有食欲的媽媽，而孕晚期不斷長大的子宮會(huì)逐漸擠壓媽媽的胃，胃容量變小，媽媽很容易出現(xiàn)消化不良或便秘。實(shí)際表明，當(dāng)媽媽選擇這種超級(jí)果飲時(shí)，她們消化不良，便秘，燒心，情緒波動(dòng)，易疲勞等情況會(huì)較少出現(xiàn)。

除此之外，這種超級(jí)果飲還有以下好處

1.這種流質(zhì)食物從胃里排空的速度很快，營養(yǎng)吸收率更高，腸胃負(fù)擔(dān)也會(huì)明顯降低。

2.其中的高纖維物質(zhì)可緩解便秘，是腸道的清道夫。

3.這種制作方法最大程度的保留了食物的營養(yǎng)價(jià)值，其中的抗氧化物質(zhì)能夠提高人體免疫力。

4.經(jīng)常飲用這種超級(jí)果飲，慢慢的我們的胃就能習(xí)慣滿足更少量的食物。

5.穩(wěn)定的能量供給，幫助維持穩(wěn)定的血糖水平。

超級(jí)果飲怎么做？

225ml綠色蔬菜汁，225ml胡蘿卜汁，225ml石榴汁。

1杯酸奶，1杯藍(lán)莓，一杯其他水果（草莓、木瓜、芒果、菠蘿等）

1/4杯磨碎的亞麻籽，1/4杯小麥胚芽

1茶匙肉桂粉，1湯匙赤糖糊

1根香蕉，2個(gè)獼猴桃，85g北豆腐。

將所有食材準(zhǔn)備好后放入攪拌機(jī)攪拌。以上材料所做的果汁可提供相當(dāng)于兩頓正餐加兩次零食的熱量。每次可將剩下的果飲放進(jìn)冰箱保存，喝之前攪拌均勻，可適當(dāng)恢復(fù)新鮮度。