2016/11/10 14:26

“糖媽咪”吃什么好？

對(duì)于妊娠期糖尿病的孕媽咪來(lái)說(shuō)，飲食方面要多加注意。首先，你要在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)專家的指導(dǎo)下，根據(jù)身高、年齡、體重、活動(dòng)強(qiáng)度以及所處的妊娠階段制定出每日膳食的總熱量標(biāo)準(zhǔn);然后，具體安排好日常食譜;最后，在選擇某種食物時(shí)，可參照食物血糖指數(shù)，多食用低血糖指數(shù)的食物。不同的食物有不同的血糖指數(shù)。食用低血糖指數(shù)的食品不但可獲得同樣的營(yíng)養(yǎng)，而且更有利于控制血糖。對(duì)于不同的食物，孕媽咪在飲食上要注意：

1、孕媽咪血糖高要多吃高纖維食物(例如新鮮水果和蔬菜)、全麥面包、谷類和豆類食物。這些食物比普通碳水化合物消化和吸收得更慢，會(huì)幫助你的血糖在飯后不會(huì)升得太高。

2、蔬菜中如魔芋、芹菜、竹筍、香菇、木耳、各種菌類膳食纖維都很豐富。對(duì)于水果，在病情控制滿意的情況下(如空腹血糖小于5.8mmol/L，餐后2小時(shí)小于6.7mmol/L)，可酌情吃一些。

3、盡量選擇低升糖指數(shù)的水果，如青蘋果、梨、桃、草莓、柚子、桔子等。而西瓜、香蕉相對(duì)而言血糖指數(shù)較高，要少吃或不吃。水果最好在餐間食用，每天一份的量。若血糖控制不理想，可用黃瓜、西紅柿等代替水果。

“糖媽咪”要少吃什么　　

1、要少吃(或不吃)含有單糖的食物和飲料，例如汽水、果汁、果味茶，以及大部分甜點(diǎn)、巧克力、果醬等，因?yàn)檫@些食物會(huì)迅速升高血糖水平。如果你想吃甜東西，咨詢醫(yī)生看看能不能吃含有人工甜味劑的食物。此外，土豆、山芋等高淀粉食物，以及花生、瓜子、核桃等油脂類食物也要少吃或不吃。

2、牛奶含的乳糖很高，因?yàn)檫@是一種單糖，如果你一天喝奶超過(guò)2～3杯，可能需要控制奶量，并且找到其他獲取鈣的替代方法。為了減少糖負(fù)荷，孕媽咪可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶。

3、如果孕媽咪實(shí)在愛(ài)吃甜食，那么準(zhǔn)備甜食時(shí)，要盡可能用蜂蜜，麥芽糖代替白糖，雖然上述各種也屬于精制的碳水化合物，但畢竟比白糖多含一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果甜食是以水果，干果，擠出的新鮮橙汁或濃縮蘋果汁為主，就比較理想。

提醒：妊娠期糖尿病是一類特殊的糖尿病，如果控制得好，大多數(shù)孕媽咪會(huì)在寶寶出生后血糖自動(dòng)恢復(fù)正常。孕媽咪血糖高除非病情非常嚴(yán)重，醫(yī)生一般不采用藥物干涉。只要調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，控制含有大量糖份食品的攝入，將體內(nèi)的血糖水平控制在正常的范圍，對(duì)你和寶寶基本上不會(huì)產(chǎn)生不良影響。