2016/11/10 14:26

二、孕期控制體重建議

懷孕初期(0--12周)

適當的體重增加數：1-2公斤

建議增加的熱量：毋須增加熱量

建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸

適合的運動類型：走路

懷孕中期(13到28周)

適當的體重增加數：5公斤

建議增加的熱量：300大卡

建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、煙堿酸。

適合的運動類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、孕婦瑜珈

懷孕后期(29到40周)

適當的體重增加數：5~6公斤

建議增加的熱量：300大卡

建議增加的營養素：鐵質與維生素A

適合的運動類型：36周前與中期相同，但可降低運動強度;36周以后可爬樓梯或進行順產運動。

三、孕期營養合理搭配建議

拒絕沒營養、高熱量食物

孕媽咪要吃得有營養，首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物!準媽咪應避免攝取高熱量低營養素的食物，包括油炸類食物、甜食、中西式糕點，以及含糖飲料等等，因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。

淀粉類食物三餐不可少

而有些孕媽咪又過度極端，因為擔心過胖而避免吃淀粉類食物，像是米飯、面食等等，淀粉類食物能提供身體活動時的熱量，如果不吃飯或面，身體會以蛋白質當作熱量的來源，這樣反而浪費蛋白質，因為蛋白質負責的是其它的功能，會過胖的原因主要還是吃進去的油脂量以及總體熱量過高。

再者，雜糧類例如糙米、五谷飯、全麥面包等等能提供飽足感，反而較不會吃得過多，同時這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E，因此，建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白面條、面包來作為三餐的主食。

水果吃過多會發胖

水果含有豐富的維生素與礦物質，是孕期不可或缺的營養食物，問題在于攝取的量要適當，若是過多，就會成為孕媽咪發胖的元兇!

孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。至于是否需要避開較甜的水果以避免發胖?除非是有糖尿病的孕媽咪，否則毋須限制進食的水果種類，會不會發胖的關鍵還是在于攝取的總量是否過多。

孕媽咪該吃多少紅肉？

紅肉是優質的鐵質來源，不過紅肉的脂肪通常較白肉為多，孕媽咪該怎么吃才不會吃進過多脂肪，又能攝取到鐵質?紅肉的脂肪固然較高，但會不會致胖還是要看吃進身體的總量，她認為一天兩到三份紅肉(一份約女性的半個手掌心大小)是適當的攝取量。若是吃的份量過多，自然就容易發胖啦!

飲食均衡的秘訣

相信不少媽咪都會注意各種營養素存在于那些食物當中，不過看到最后也許也都忘光了，孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什么樣的營養素，最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物，并且每天變化攝取的食物種類，不要偏食，這樣就能從不同的食物中獲得各種營養素，得到飲食均衡的效果!