2017/2/24 13:35

便秘在嬰幼兒時期是常見的問題，然而便秘并非是一種疾病，而是一種癥狀。雖然如此，一旦寶寶有便秘問題，也會嚴重困擾家長，對寶寶更是一種折磨。另外嚴重便秘更可能造成幼兒生長發育的阻礙，因此每位家長都應重視嬰幼兒便秘的問題。飲食在慢性便秘中扮演著重要角色，飲食治療是所有便秘治療方法中最有效的，另外規律的用餐時間、適量水分的攝取及運動也是相當重要的。

Tips1 增加膳食纖維的攝取

不當的飲食習慣是造成寶寶便秘的主要原因。寶寶成長至六個月大時，是添加固體食物的時機，之后如果寶寶仍過度依賴母奶或配方奶粉，隨著年齡增加，便秘的機率則相對提高。另外偏食及飲食過度精致化（例如：不吃青菜），也是造成便秘重要的因素，唯有飲食習慣的改變，增加膳食纖維的攝取，才是解決便秘最有效及根本的辦法。

富含膳食纖維的食物包括：“全谷類、蔬菜類、水果類、堅果類及莢豆類等，纖維的攝取在質及量上都相當重要，一般兩歲以下纖維的建議攝取量為每日5公克，兩歲以上的幼兒每日建議攝取量為年齡加5（例如：4歲幼兒每日建議攝取量為9公克）。

Tips2 適量液體的攝取

適量水份的攝取是必要的，幼兒水分攝取建議量的每日1000c.c左右，水份的需求依體重的不同而有差異。高纖維的攝取，若未搭配足量水分的攝取，反而容易引起腹脹及便秘。水分的來源包括：飲料、湯品、牛奶、蔬菜及水果等，開水的攝取建議在餐與餐之間，另外早上起床用餐前及睡前喝水對排便都是有幫助的。

Tips3 益生菌的攝取

研究顯示益生菌的攝取，有助于維持腸道健康及改善便秘問題。

Tips4 增加活動量或運動

適度的活動或運動可有效促進腸道蠕動，解除便秘情形。

Tips5 養成良好排便習慣

若一星期排便頻率少于三次，其便秘情形相對增加，因此鼓勵幼兒每日養成飯后蹲坐馬桶的習慣，且每次蹲坐時間最好在五分鐘以上，使幼兒有充裕時間排便。

便秘小幫手

可見，寶寶便秘的時候，當中的飲食習慣不是那么容易的掌握，作為父母親，應該多加注意。