2017/3/10 09:28

可別小看了睡覺前的寶貴時間，那可是養生的黃金期！尤其是做了這幾個動作，能讓你延年益壽，身體倍兒棒！

孕媽更應該學會這幾個動作來助于睡眠了。孕媽睡眠不好是很普遍的現象，畢竟睡覺姿勢得顧著寶寶，大著個肚子沒法自由伸展身體，這也是孕婦睡眠不足的原因之一。

一般而言，孕婦睡眠時間最少不能低于8小時。此外，要早睡早起，不熬夜，改變不良的睡眠姿勢，午休1～2小時的睡眠時間就最好了！

睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太興奮，或者心事太多靜不下來，入睡困難。建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

全身放松，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助于增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。

睡前泡腳：防中風

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法。睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。